「スマホを使うと手首が痛いけどこれってなに…？」

「スマホを使う手の指が動かしにくい」

「スマホを使う手に違和感があり、生活に支障が出ている」

など、スマートフォン(以下、スマホ)を使用する際の手首の痛みにお悩みの方もいるのではないでしょうか？

スマホを使う際に手首が痛む場合、ひとつの原因として考えられるのがスマホの使いすぎによる腱鞘炎です。

そこで、本記事ではスマホによって生じる可能性がある腱鞘炎について、詳しく解説していきます。

後半では、セルフチェックも準備しているため、ぜひ最後までご覧ください。

■スマホの使いすぎから腱鞘炎になる可能性も

スマホの長時間使用は手首や手の指に負担がかかることがあり、腱鞘炎（けんしょうえん）と呼ばれる症状を引き起こす可能性があります。

スマホが原因と考えられる腱鞘炎は、医学的な病名ではありませんが「スマホ腱鞘炎」とも呼ばれています。

以下の症状がある場合は、お近くのクリニックへの受診を検討しましょう。

• スマホ使用時に指や手首が痛む

• スマホの画面のスクロール時に違和感や痛みがある

• 親指の付け根や手首に腫れがある

最初は手首や指に、違和感や我慢できる程度の痛みを感じる場合が多いです。

しかし、日常的にスマホを使い続けると症状が長引き、生活で不便を感じることがあるかもしれません。そうなる前に、早めにケアを始めることが大切です。

■スマホ腱鞘炎の原因

スマホ腱鞘炎の主な原因は、スマホの持ち方や長時間の操作による「手や指の使いすぎ」です。

私たちの手には、指を動かすための「腱」と、それを刀の鞘（さや）のように包む「腱鞘」という組織があります。

特に、片手でスマホを支えながら親指でスクロールを繰り返すと、この腱と腱鞘が強く擦れ合い、炎症を引き起こす可能性があります。

これは「ドケルバン病」とも呼ばれ（またはドケルバン病として診断されることがあります）、症状が悪化すると手首の親指側に強い痛みや腫れが生じるのが特徴です。

また、腱鞘炎とは別に、スマホの長時間利用で親指〜薬指半分のしびれや小指のしびれといった神経障害を引き起こす可能性もあるため注意が必要です。

■スマホ腱鞘炎による症状の特徴

以下に、スマホの使いすぎによる腱鞘炎の症状について、詳しく解説していきます。

親指

スマホ腱鞘炎で特に多い症状は、親指の付け根に痛みが出るケースです。

原因の多くは、片手でスマホを支えながら行う親指でのスクロールや文字入力と考えられます。こうした操作を繰り返すと指の「腱」と「腱鞘」が擦れ合い、炎症を引き起こしてしまうのです。

症状が進行すると、ペットボトルの蓋を開けたり、物を掴んだりする日常動作が大変になってしまうことがあります。

小指

スマホ腱鞘炎というと親指のイメージも強いですが、実は小指にトラブルを抱える人も少なくありません。

片手で操作する際にスマホの下部を小指に乗せて支える場合、この状態が続くと小指の付け根一点に重さが集中し、痛みや炎症を引き起こす原因となります。

また、小指のしびれや痛みは、腱鞘炎だけでなく神経の圧迫が原因のケースもあります。

関節の変形が進むと治療に時間がかかる場合もあるため、小指に負担をかけない持ち方へ早めに変えることが大切です。

手首

スマホの長時間操作は、手首に想像以上の負担をかけています。

特に、手首を反らせた状態で長時間使用すると、手首への負担が強くなり、腱鞘炎や関節炎といった炎症トラブルの引き金になってしまうことも。

痛みが進行すると手首がスムーズに動かせなくなり、家事や仕事など日常の動作にも支障が出ることも考えられます。

違和感がある場合は操作時の手首の姿勢を見直し、手首を休ませることが大切です。

■自分でできるスマホ腱鞘炎のセルフチェック方法

スマホ腱鞘炎が気になる方へ、自分でもできる簡易的なセルフチェック法をご紹介します。

以下の方法で強い痛みを感じる場合は、医療機関への早めの受診を検討しましょう。

＜片手でのセルフチェック＞

• 痛みのある方の腕を伸ばす

• 親指を他の指4本の内側に入るように握る

• 小指の方向へ手首を傾ける

＜両手でのセルフチェック＞

• 痛みのある方の腕を伸ばす

• 親指を包むようにもう片方の手で握る

• 親指を小指側に曲げる

※注意：健康な方でも強く行うと痛みを感じることがあります。勢いをつけず、ゆっくりと行い、痛みを感じた時点でストップしてください。

あくまでもセルフチェックになるため、手首や手の指に違和感がある場合は、クリニックへの受診をおすすめします。

■まとめ

今回は、スマホの使いすぎによって生じる手首や指の痛みに関して詳しく解説してきました。

原因のひとつとして考えられるのが、スマホの長時間の使用や持ち方などによって引き起こされる腱鞘炎です。

最初は我慢できるほどの痛みによってそのまま放置してしまう方もいますが、悪化すると日常生活への影響もあるため、気になる場合は早めの対応が大切です。

スマホ使用時に違和感や痛みがある場合や、セルフチェックにて痛みを感じる場合は、お早めに当院までご相談ください。