Q1. 筋肉痛があるときも練習していいですか？

広い範囲がだるく、動くうちに少し楽になる程度なら、強度を下げて体を動かす選択もあります。一方で、ピンポイントで痛む、日ごとに強くなる、関節が腫れている場合は筋肉痛とは別の原因も考えられるため、休んで様子をみるか相談してください。

Q2. 成長痛やオスグッド病は冷やしたほうがいいですか？

運動後に熱っぽさや痛みがあるときは、15分前後を目安に冷やすと不快感がやわらぐことがあります。ただし冷やして痛みが引いても、原因がなくなったわけではありません。痛みが続く場合は練習量を見直し、医療機関に相談しましょう。

痛みが強くなるほど反動をつけて伸ばす方法や、腫れや熱感がある部位を強く伸ばす方法は控えたほうがよいとされています。「痛気持ちいい」を超えない範囲で、ゆっくり呼吸しながら行うのが基本です。

体を動かすと、脳や神経の働きによって一時的に痛みを感じにくくなる仕組みが知られています。そのため練習中は動けても、終わってから痛みが出ることがあります。練習後と翌朝の状態で判断する理由はここにあります。

疲労の程度や生活状況によって大きく異なり、数週間から数か月かかる例もあるとされています。期間を自分で区切るより、練習量や睡眠を見直しながら、不調が続く場合は医療機関に相談してください。

2026年10月3日

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